Llevar calcetines ajustados al dormir puede dificultar la circulación sanguínea.

It usually starts as something tiny.

You’re half-asleep, duvet pulled up, one leg hanging out for “temperature control”, and then you notice it: a dull pressure around your ankles where your socks dig into the skin. You shift, tug, ignore it. Morning comes and there’s a faint red ring circling your leg like a mark from handcuffs you didn’t agree to.

Most people laugh it off. Tight socks, late night Netflix, job done. Yet more and more sleep clinics are hearing the same story: heavy legs, tingling toes, restless nights linked to what we wear in bed. Not our pyjamas. Our socks.

The strange thing is, socks are sold as cozy and harmless. Soft, fluffy, comforting. No one tells you they might be quietly squeezing your circulation for eight straight hours. That’s where the story gets interesting.

Por qué los calcetines apretados y el sueño profundo no siempre se llevan bien

Imagina tus piernas como una autopista larga y delicada por la que la sangre y la linfa circulan arriba y abajo todo el día. Los calcetines apretados son como poner un control improvisado justo debajo de la pantorrilla. El tráfico sigue moviéndose, pero más lento, más caótico, con más presión detrás de la barrera. Cuando estás despierto, flexionas, caminas, estiras, y tus músculos ayudan a bombear la sangre de vuelta al corazón. Por la noche, tus músculos se desconectan. El elástico del calcetín sigue trabajando.

Esa banda de presión alrededor del tobillo o a media pantorrilla puede comprimir venas pequeñas y vasos linfáticos. La sangre sigue entrando por las arterias, pero el viaje de regreso puede complicarse. El líquido se acumula. Los tejidos se hinchan. Ahí es cuando algunas personas se despiertan con tobillos hinchados, dedos con hormigueo o esa sensación rara de “hormigas bajo la piel”.

En una noche corta y saludable, el cuerpo suele compensarlo. En noches largas y alteradas, o en personas con debilidades circulatorias ocultas, el efecto puede ser más fuerte. Se supone que el sueño es el momento en que el cuerpo repara daños en silencio. En cambio, esas costuras y puños apretados pueden convertirlo en una prueba de estrés de baja intensidad para tus piernas.

Piensa en un trabajador de oficina de 45 años de Mánchester del que me habló una enfermera vascular. Pasaba sentado casi todo el día, conducía a casa, cenaba y se quedaba dormido en el sofá con vaqueros ajustados y calcetines deportivos apretados. Llegaba la hora de irse a la cama y se metía tal cual. Se despertaba con hormigueo en el pie derecho, le quitaba importancia. Y seguía ocurriendo.

Al cabo de unos meses, notó una zona entumecida en el lateral del dedo meñique. Nada dramático, solo extraño. Su médico de cabecera no encontró diabetes ni un daño nervioso grave, pero observó marcas profundas del calcetín cada vez que se subía el pantalón. «Prueba calcetines más sueltos por la noche, o ninguno», le sugirió el médico casi de pasada.

Dos semanas después, la zona entumecida se notaba menos y el hormigueo matutino había desaparecido. No fue magia. Fue simplemente eliminar una fuente más de presión en un sistema ya sometido a tensión por estar sentado todo el día, unas varices leves y el simple hecho de hacerse mayor. Su historia no es rara; lo raro es vincularla con algo tan aparentemente trivial como unos calcetines.

A nivel básico, la circulación va de gradientes de presión y vías de retorno. Las arterias empujan la sangre desde el corazón con una fuerza considerable. Las venas y los vasos linfáticos dependen más de válvulas, movimiento muscular y baja resistencia. Una goma apretada en un calcetín normalmente no corta las arterias -eso dolería mucho, muy rápido-. Tiende a pellizcar las rutas de retorno de menor presión.

Cuando esas rutas se estrechan durante la noche, el líquido puede filtrarse hacia los tejidos cercanos. Aparece un edema leve, esa hinchazón matutina que quizá atribuyes a “haber dormido raro”. A lo largo de meses o años, la compresión repetida noche tras noche puede agravar varices existentes, hacer que las “piernas pesadas” se sientan aún más pesadas o empeorar las piernas inquietas en algunas personas.

Para quienes tienen diabetes, enfermedad arterial periférica o problemas nerviosos, el riesgo es mayor. Sus tejidos ya van justos de oxígeno y nutrientes. Si sumas presión nocturna alrededor de tobillos y dedos, pequeñas zonas pueden volverse más vulnerables al daño. Por eso muchos especialistas fruncen el ceño en silencio cuando oyen que alguien duerme toda la noche con calcetines apretados y con goma.

Cómo mantener los pies calientes sin estrangular la circulación

El objetivo no es prohibir los calcetines en la cama para siempre. Es lograr que trabajen con tu cuerpo, no contra él. Empieza por el puño: quieres calcetines que apenas dejen marca en la piel por la mañana. Busca expresiones como “sin puño elástico”, “puño holgado”, “calcetines para diabéticos” o “calcetines hospitalarios”. Están diseñados para abrazar, no para apretar.

Prueba la “prueba de los dos dedos” antes de dormir. Ponte el calcetín y mete dos dedos bajo el puño, a la altura del tobillo. Si te cuesta, probablemente son demasiado apretados para un tramo de ocho horas. Si entran fácilmente y la tela se mueve con tu piel, estás más cerca de una zona segura. Suena quisquilloso, pero son cinco segundos y tus dedos te lo agradecerán.

El material también importa. Elige algodón transpirable, bambú o mezclas de lana suave que calientan sin atrapar el sudor. Los calcetines sintéticos muy elásticos a menudo se sienten cómodos al principio y luego van clavándose a medida que las piernas se hinchan ligeramente durante la tarde-noche. El calor está bien. Un torniquete, no.

Caemos en hábitos nocturnos curiosos. Algunas personas se meten en la cama con los mismos calcetines deportivos de compresión que usaron en el gimnasio. Otras juran por fajas, leggings ajustados o medias hasta la rodilla subidas tan fuerte que el elástico casi se fusiona con la pantorrilla. En una semana ajetreada, es fácil que te dé igual. Seamos sinceros: nadie hace realmente todos los días ese “chequeo de salud del calcetín”.

Una rutina más amable no tiene que ser perfecta. Quítate cualquier prenda apretada en cuanto te metas bajo el edredón. Guarda un par de “calcetines de cama” sueltos y mullidos solo para dormir, distintos de los elásticos que usas con zapatillas o botas. Si a las 3 de la mañana te entran calor en los pies, saca uno de debajo de las mantas en lugar de bajarte los calcetines y dejarlos retorcidos en el arco del pie.

En noches en las que notes las piernas especialmente pesadas -después de un vuelo largo, un día maratoniano de pie en el trabajo o simplemente ese dolor de “ya no tengo 20”-, duerme sin calcetines y eleva las pantorrillas sobre una almohada un rato. La simple gravedad puede ayudar a tu circulación más que cualquier aparato sofisticado, y no cuesta nada.

«Tus piernas guardan memoria de cada pequeña presión», explica un cirujano vascular londinense. «Rara vez es una sola noche con calcetines apretados la que causa problemas. Son mil noches silenciosas, inadvertidas, apiladas unas sobre otras».

La parte emocional se queda en segundo plano. En una noche fría, los calcetines apretados pueden sentirse como una armadura, una pequeña barrera contra el mundo. En una tarde solitaria, ponerse unos calcetines gruesos de cama forma parte del ritual de sentirse a salvo. En lo práctico, mucha gente los lleva porque está demasiado cansada para buscar “el buen par” en la pila de ropa limpia. Y a un nivel más profundo, calentar los pies es uno de los gestos de autoconsuelo más antiguos que tenemos.

Todos hemos vivido ese momento de quitarte los calcetines tras un día largo y ver las hendiduras rojas alrededor de los tobillos. Ese sobresalto silencioso -«¿De verdad me estaba apretando tanto?»- es una advertencia útil, no solo una molestia estética. Escuchar esa señal antes de dormir puede evitar que te despiertes con piernas inquietas, piel con pinchazos u pies hinchados que hacen la mañana un poco más cuesta arriba.

• Cambia a calcetines de cama con puño holgado en noches frías
• Usa la prueba de los dos dedos en el puño antes de dormir
• Date algunas noches sin calcetines cada semana

Repensar la comodidad al acostarse, un calcetín cada vez

Cuando empiezas a fijarte, los calcetines por la noche se convierten en una metáfora silenciosa de cómo tratamos nuestro cuerpo. ¿Elegimos lo que de verdad sienta bien, o lo que “vale” porque estamos cansados? ¿Dejamos respirar las piernas, o las mantenemos bajo una ligera presión 24/7, desde los zapatos de la mañana hasta el scroll de medianoche?

Dejar los pies libres, o envolverlos en algo más suave, es un gesto pequeño con efectos sorprendentemente amplios. Unos pies más calientes pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Menos marcas de presión pueden significar menos inquietud a las 2 de la mañana. Una mejor circulación nocturna puede suavizar esa sensación de arrastre y pesadez en las piernas al llegar el desayuno. Nada de eso es lo bastante dramático como para un titular por sí solo, pero sumado durante años, moldea tu salud en silencio.

La verdadera pregunta no es «¿Es malo dormir con calcetines?», sino «¿Qué le hacen mis calcetines a mi cuerpo mientras no estoy mirando?». Algunas noches, la respuesta es: nada en absoluto, duerme en paz. Otras noches, sobre todo con gomas apretadas y venas ya cansadas, la respuesta es: más de lo que crees.

Quizá esa sea la pequeña revolución: no prohibir los calcetines para dormir, sino adquirir el hábito de bajarlos, comprobar el puño o cambiarlos por un par que trate tus piernas como si pertenecieran a alguien a quien te importa. Un cambio casi invisible, escondido bajo el edredón: ese tipo de detalle del que rara vez hablamos, pero que en secreto sentimos.

Punto clave	Detalle	Interés para el lector
Los puños apretados comprimen las venas	Las bandas elásticas pueden ralentizar el retorno de sangre y linfa durante la noche	Ayuda a explicar la hinchazón matutina, el hormigueo o las “piernas pesadas”
La elección del calcetín importa	Los puños holgados y tejidos transpirables reducen la presión y la humedad	Ofrece una forma fácil de dormir más calentito sin perjudicar la circulación
Los hábitos sencillos ayudan	Prueba de los dos dedos, noches sin calcetines, elevar las piernas	Aporta pasos prácticos para mejorar la comodidad y proteger la salud de las piernas

Preguntas frecuentes

• ¿Es siempre malo dormir con calcetines? No necesariamente. Los calcetines holgados, sin puño apretado y pensados para dormir pueden ayudarte a entrar en calor y conciliar el sueño más rápido. La preocupación se centra en los calcetines apretados y muy elásticos que dejan marcas profundas en la piel por la mañana.
  
• ¿Pueden los calcetines apretados por la noche causar problemas graves de circulación? En personas sanas, suelen provocar molestias, hinchazón u hormigueo más que una enfermedad importante. Para quienes tienen diabetes, varices o enfermedad arterial, la presión repetida noche tras noche puede agravar problemas circulatorios ya existentes.
  
• ¿Cómo sé si mis calcetines son demasiado apretados para dormir? Fíjate en surcos rojos profundos, zonas entumecidas o dedos con hormigueo al despertar. Si no puedes meter fácilmente dos dedos bajo el puño al acostarte, probablemente son demasiado apretados para un tramo de ocho horas.
  
• ¿Es seguro llevar calcetines de compresión en la cama? Los calcetines de compresión médica solo deberían usarse durante la noche si un profesional sanitario lo ha recomendado específicamente. Están diseñados para una presión dirigida, no para dormir de manera casual, y el nivel de compresión importa.
  
• ¿Cuál es la mejor alternativa si se me quedan fríos los pies por la noche? Prueba calcetines de cama con puño holgado, una bolsa de agua caliente cerca de los pies o una manta extra a los pies de la cama. Mantén los pies calientes sin que un elástico fuerte se clave en tobillos o pantorrillas.